Как мы меньше потеем в жару?


Британский диетолог советует, что делать, чтобы меньше пота в жару.

В жару мы не можем остановить пот, потому что так мы остываем, но некоторые продукты и витамины помогают уменьшить его, чтобы мы не чувствовали себя липкими.

Рик Хей, диетолог, дает несколько полезных советов изданию Healthist о том, как избежать потоотделения.

Эй рекомендует витамины С в жару, чтобы уменьшить стресс. Стресс вызывает дополнительное потоотделение. Чем больше мы потеем, тем больше нервничаем. И чем больше мы нервничаем, тем больше мы потеем.

Витамины В:

Витамины группы В играют ключевую роль в связывании эндокринной и нервной систем, которые играют важную роль в нашем решении, бороться или бежать. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело выделяет реку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые сообщают нашему мозгу, нужно ли нам бороться или бежать.

Витамин В атакует кортизол и помогает нервной системе. Несколько исследований показали, что витамины B6 , B9 (фолиевая кислота) и B12 могут помочь нам регулировать уровень гормона стресса.

Когда гормоны, такие как кортизол, запускаются, наша симпатическая нервная система активируется и переводит нас в боевой режим. Это правда, что мы больше не бежим от голодных львов, как это делали наши предки, но требования повседневной жизни интерпретируются нашими телами так, как будто мы это делаем. Когда наши тела думают, что мы под угрозой, есть несколько вещей, которые готовят нас к смерти.

Эти вещи включают в себя такие вещи, как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание (для увеличения кислорода в крови), расширение кровеносных сосудов (для снабжения наших мышц пищей и кислородом, готовых к быстрому побегу) и да, потливость (и многое другое) чтобы охладить наши тела от потенциального взрывного выброса адреналина и физических воздействий.

Поэтому принимайте 1-2 таблетки витаминов группы В или покупайте их вместе с едой.

магний:

Пот не больше, не меньше, чем сильно разбавленная моча. Поэтому, когда мы потеем, мы в основном мочимся через поры кожи. Со всей жидкостью, которую мы наливаем во время пота, многие электролиты также теряются.

Минералы являются неотъемлемой частью нашей нервной системы, и если электролиты, такие как натрий, кальций и особенно магний, не заполняются, это просто еще больше повреждает, потому что нервы теряют свою способность эффективно контролировать открытие и закрытие пор. И если вы уже испытываете стресс от всех этих критических сроков, проблема становится еще более сложной.

Магний является природным минералом, который борется с потоотделением.

Магний особенно важен, потому что он включает в себя не только передачу нервных сигналов, но и способность нашей нервной системы адаптироваться к ежедневным стрессам в жизни.

Когда мы потеем, мы теряем много магния , говорит Рик Хей. Это может привести к большему стрессу, который может привести к увеличению потоотделения, что, в свою очередь, приводит к увеличению напряжения и еще большему потоотделению, и мы вступаем в цикл .

Таким образом, добавленные добавки магния и витаминов группы В, а также продукты, богатые ими (например, темно-зеленые овощи, орехи и семена для магния и яичного желтка, а также пивные дрожжи с витамином В), являются хорошими источниками для обеспечения вашего тела Дополнительная поддержка для нервной системы и поможет вам регулировать избыточное потоотделение , говорит Эй.

servipan.ru рекомендует просмотреть списки природных источников витамина B6 , витамина B9 , витамина B12 и магния .

Если вы принимаете магний, делайте это перед сном.

Трава Шиззанды:

Трава шизандра, известная как китайский лимон, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому она также помогает при потоотделении при стрессе.

Он также обладает противовоспалительным эффектом, который защищает наши нервы от окислительного повреждения.

Результаты исследования, опубликованного в International Immunopharmacology в 2013 году, показывают, что синарины, активные ингредиенты, содержащиеся в этом растении, могут оказывать защитное действие против нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Шиджандра на самом деле трава, классифицированная как адаптоген - термин, используемый для описания трав и соединений, которые улучшают наши механизмы, регулирующие стресс.

Шизандра особенно полезна для женщин в период менопаузы, так как помогает регулировать ночные поты и теплые волны.

Согласно Рику Хей, Шизандра традиционно использовалась китайцами на протяжении тысячелетий, чтобы помочь с чрезмерным потоотделением и ночным потом.

Используйте Shinanda в качестве настойки или чая один раз в день.

Фрукты и овощи для увлажнения :

Ешьте фрукты и овощи, богатые водой, которые охлаждают и увлажняют, как арбуз , виноград , дыня , сельдерей , огурцы и редис . Много сил и энергии не требуется для их измельчения. Их высокое содержание воды и электролитов поможет организму перезарядиться после сильного потоотделения. Например, бутерброд с огурцом идеально подходит для жары .

Садовый чай

Шалфей традиционно используется в поте и ночных потах долголетия.

Садовый чай является естественным источником флавоноидов и полифенолов, что делает его отличным антиоксидантом и антибактериальными свойствами. Кроме того, урсоловая кислота, компонент эфирного масла шалфея, обладает сильными противовоспалительными свойствами.

По мнению экспертов, чай с ромашкой и лимоном помогает от потоотделения .

Уменьшите мясо!

В жару хорошо избегать мяса и подчеркивать фрукты и овощи. Требуется больше энергии, чтобы поглотить белок, и это еще больше нагревает организм. Это также увеличивает потоотделение.

Углеводы также повышают температуру тела, потому что избыток глюкозы необходимо сжигать. Это выпускает энергию и тепло.

Уменьшите специи!

Специи - это термогенные продукты, которые вызывают повышение температуры тела за счет увеличения нашего метаболизма. И в результате мы потеем, чтобы сохранить наши тела прохладными. Поэтому избегайте горячей и острой пищи.

Уменьшите кофе и алкоголь!

Кофеин также следует употреблять умеренно, если вы обычно много потеете.

Кофеин является стимулятором и действует на центральную нервную систему - мозг в черепе и спинном мозге. Умеренное количество кофеина не оказывает существенного влияния на потоотделение. Но если вы слишком пьете кофе, это может увеличить потоотделение.

Кофеин способствует выделению адреналина, другого гормона стресса, который влияет на нашу борьбу или побег, упомянутый выше.

Рик Хей говорит, что кофеин может повысить кровяное давление и активировать потовые железы через адреналин.

То же самое относится и к алкоголю . Вам не нужно полностью его останавливать, но вы обязательно должны строго контролировать его использование и придерживаться здоровых количеств .

Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать расширение кровеносных сосудов, и это может привести к увеличению потоотделения , объясняет Рик Хей.

servipan.ru представляет специальную коллекцию Бурятских песен на лето :

Фото фаната летней беседки: Стефани Гэмбл