Потеря веса без голода - как это возможно?


Если у вас избыточный вес и вам интересно, как похудеть без диеты, вот несколько полезных решений.

Инструктор по фитнесу Станимир Михов , автор книги « Мои 10 лет здорового питания и физических упражнений» , делится полезными советами о том, как уменьшить количество калорий и фунтов, не голодая.

Выбор здоровой диеты в сочетании с физической активностью считается наиболее благоприятным и надежным способом достижения или поддержания долгосрочного оптимального веса и прекрасного зрения. Это эффективная и работоспособная комбинация, которая помогает достигать длительных и заметных результатов, говорит Станимир Михов.

Многие из тех, кто борется с лишним весом, снижают свои калории до такой степени, что они испытывают голод в течение большей части своего рациона. В дополнение к неприятным ощущениям это отвлечет вас от конечной цели - сжигания жира и похудения, инструктор по фитнесу непреклонен.

Увеличьте потребление необработанных продуктов!

Необработанные продукты, часто относящиеся к категории здоровых, имеют тенденцию быть более громоздкими, чем обработанные продукты. Они содержат больше клетчатки и меньше жира. Придерживаясь здоровой диеты, содержащей различные белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы, вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше, советует Станимир Михов.

Подходящими вариантами для такого режима являются включение в ежедневное меню овощей, таких как салаты , брокколи , цветная капуста и спаржа, поскольку они имеют низкую калорийность по объему. Вы можете использовать их для гарнира или как часть салата.

Цельные зерна, такие как овсяная каша или цветной рис (коричневый, красный), богаты клетчаткой, а также другими необходимыми питательными веществами и будут насыщать вас долгое время, не обеспечивая много дополнительных калорий. Единственным недостатком может быть ошибка дегустации их с чрезмерным количеством соли и жира, предупреждает Станимир Михов.

Пейте больше воды!


Потребление воды напрямую связано с более легкой потерей веса. Хорошая гидратация увеличит чувство сытости.

Ешь регулярно!

Употребляйте основную еду, по крайней мере, два раза в день вместо того, чтобы пропускать приемы пищи Употребление в пищу основных блюд через регулярные промежутки времени в течение дня обеспечит тонус и энергию, необходимые для выполнения ваших повседневных задач.

Добавьте промежуточные блюда!

Промежуточное питание помогает уменьшить чувство голода. Включите здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы повысить чувство сытости и уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в день, Станимир Михов рекомендует оптимальную частоту приема пищи .

Однако добавление промежуточных приемов пищи не следует путать с дополнительными приемами пищи, предупреждает servipan.ru . Если вы не сократите общее количество калорий, которые вы едите с основными продуктами питания, добавление большего количества закусок между ними будет иметь только отрицательный эффект. Используйте их просто, чтобы не проголодаться, но ни в коем случае не с основной диетой.

Используйте чистое мясо вместо колбас!

Станимир Михов рекомендует выбирать чистое мясо без добавок или с минимальным количеством ингредиентов.

Часто соль, консерванты, бекон и другие избыточные ингредиенты добавляются в фарш или популярные готовые продукты. Калории не только добавляются в ваше меню, они также опасны для здоровья.

servipan.ru напоминает о предупреждении Всемирной организации здравоохранения о том, что переработанное мясо вызывает рак .

Станимир Михов перечисляет, что под чистым мясом подразумевается филе курицы и индейки, белая рыба, шаль из телятины, свиной шницель и филе, а также аналогичные варианты.

Увеличьте свою физическую активность!

Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо для выполнения таких задач, как поддержание жизненно важных процессов и повседневной активности, вы наберете вес.

Физическая активность помогает создать дефицит, сжигая лишние калории. В то же время, это незаменимый инструмент, если мы хотим добиться лучшего состава и плотного телосложения, инструктор по фитнесу непреклонен.

Фотографии: здоровая еда: бесплатные фотографии ; питьевая вода: инструктор по фитнесу Станимир Михов